Состояние волос — это не только вопрос ухода, но и отражение здоровья изнутри. Если организм истощён, утомлён или испытывает дефицит питательных веществ, первым это замечают именно волосы. Как отмечает редакция KP.md, выпадение, ломкость, сухость или избыточная жирность могут сигнализировать о нехватке витаминов в ежедневном рационе. Волосы формируются в фолликулах, которые питаются через кровь, поэтому без достаточного поступления микроэлементов волосы теряют силу.
Почему состояние волос напрямую зависит от витаминов
Жизненный цикл волос включает фазы роста, покоя и выпадения. При нарушении этого цикла — например, из-за нехватки витаминов — рост останавливается, волосы истончаются или выпадают. Гормональные сбои, хронический стресс, несбалансированное питание только усиливают проблему. Даже самые дорогие средства по уходу не дадут результата, если организму не хватает поддержки изнутри.
Регулярное пополнение запасов витаминов помогает укрепить фолликулы, улучшить кровообращение в коже головы и стимулировать рост новых здоровых волос. Поэтому так важно знать, какие именно витамины нужны для красоты и силы шевелюры.
Витамин А — рост, увлажнение и укрепление структуры
Ретинол, или витамин А, играет важную роль в процессе роста клеток, включая те, что формируют структуру волоса. Он помогает коже головы оставаться увлажнённой, поддерживает работу сальных желез и создаёт благоприятные условия для роста. При нехватке витамина А кожа головы может стать сухой, раздражённой, появляется зуд, перхоть.
Кроме того, ретинол стимулирует выработку коллагена — белка, который поддерживает эластичность кожи и прочность волос. Переизбыток этого витамина, напротив, может быть токсичным, поэтому важно соблюдать баланс. Витамин А относится к жирорастворимым, поэтому лучше усваивается с полезными жирами.
Волосы без достаточного количества ретинола становятся сухими, ломкими и замедляют рост. Люди, сидящие на жёстких диетах или имеющие проблемы с усвоением жиров, часто страдают от дефицита этого витамина.
В каких продуктах искать витамин А
Основные источники ретинола — говяжья и куриная печень, рыбий жир, яичные желтки, сливочное масло. Провитамин А (бета-каротин) содержится в моркови, тыкве, шпинате, брокколи, дыне и сладком перце. Ежедневное употребление оранжевых овощей способствует накоплению бета-каротина в организме.
Витамины группы В — энергия, питание и защита фолликулов
Витамины группы В — одни из важнейших для поддержания красоты волос. Они улучшают кровообращение, активизируют питание фолликулов, нормализуют обмен веществ в клетках кожи головы и поддерживают выработку энергии. Дефицит этих витаминов часто становится причиной выпадения, тусклости и нарушения структуры волос.
Особую роль играют биотин (B7), пантотеновая кислота (B5), ниацин (B3) и цианокобаламин (B12). Биотин считается витамином красоты — он участвует в синтезе кератина, из которого состоит волос. B5 укрепляет волосяные луковицы и помогает им лучше удерживаться в коже.
Стресс, гормональные нарушения, диеты, веганство, частое употребление алкоголя или кофе могут привести к дефициту витаминов группы B. Это проявляется выпадением, ломкостью, потерей блеска.
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Биотин содержится в печени, яйцах, семенах, орехах, авокадо и сое. Витамины B1, B2 и B6 есть в овсянке, гречке, цельнозерновом хлебе, бобовых. B12 — преимущественно в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молоке. Людям, не употребляющим мясо, желательно дополнительно принимать B12 в виде добавок.
Витамин С — антиоксидант, стимулятор коллагена и защита от выпадения
Аскорбиновая кислота (витамин С) необходима для синтеза коллагена, который поддерживает структуру сосудов и кожи головы. Без достаточного количества витамина С нарушается кровоснабжение волосяных фолликулов, что замедляет рост и ослабляет корни волос.
Кроме того, этот витамин — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, снижает окислительный стресс и способствует лучшему усвоению железа. А именно нехватка железа часто становится причиной интенсивного выпадения волос.
Организм не накапливает витамин С, поэтому его нужно ежедневно получать с пищей. Лучше всего — в свежем виде, так как термическая обработка разрушает значительную часть вещества.
Продукты, богатые витамином С
Цитрусовые фрукты, киви, шиповник, облепиха, клубника, брокколи, сладкий перец, шпинат — отличные источники витамина С. Также он содержится в петрушке, помидорах и белокочанной капусте. Ежедневное употребление салатов, фрешей или смузи из этих ингредиентов обеспечит организм аскорбиновой кислотой без необходимости принимать аптечные добавки.
Витамин D — активатор роста и гормональный регулятор
Витамин D играет важную роль в работе иммунной и гормональной систем, а также напрямую влияет на состояние волосяных фолликулов. Он стимулирует клетки фолликулов к активации фазы роста и предотвращает их преждевременный переход в фазу покоя.
Чаще всего дефицит этого витамина наблюдается в зимний период, когда уменьшается количество солнечного света. Люди, которые мало находятся на улице или постоянно используют солнцезащитные средства, также в группе риска.
При нехватке витамина D волосы теряют объём, появляются проплешины, ухудшается структура, нарушается гормональный баланс.
Как пополнить запасы витамина D
Солнечные лучи — главный источник витамина D. Даже 10–15 минут в день на открытом солнце способствуют его синтезу в коже. Из продуктов его можно получить из жирной рыбы (лосось, тунец, сардины), яичных желтков, печени трески и обогащённых молочных продуктов. При необходимости врач может назначить добавки в виде капель или таблеток.
Витамин Е — антиоксидант, возвращающий блеск и силу волосам
Витамин Е, или токоферол, улучшает микроциркуляцию в капиллярах кожи головы, обеспечивая фолликулы кислородом и питательными веществами. Это способствует активному росту волос, придаёт им блеск, предотвращает сечение и ломкость.
Поскольку токоферол — мощный антиоксидант, он помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки волос. Его дефицит проявляется сухостью кожи головы, ослабленными кончиками и вялым видом шевелюры.
Особенно полезно сочетание витамина Е с витамином С, так как они взаимно усиливают антиоксидантное действие.
Продукты с витамином Е
К источникам токоферола относятся миндаль, семечки подсолнечника, фундук, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, шпинат, брокколи. Чтобы получить максимальную пользу, продукты лучше употреблять в сыром виде — например, в виде заправки для салатов.
Как принимать витамины для волос: правила и предостережения
Перед началом приёма любых витаминных комплексов желательно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом. Переизбыток жирорастворимых витаминов может вызвать интоксикацию или нарушить баланс других микроэлементов. При этом дефицит не всегда проявляется сразу.
Если вы принимаете витамины курсом, важно соблюдать инструкцию, не превышать дозу и сочетать приём с правильным питанием. Витамины не заменяют лечение, если есть серьёзные нарушения или хронические болезни кожи головы.
Когда обращаться к врачу
Если волосы выпадают пучками, появляются залысины, кожа головы шелушится или возникает зуд — это признаки, требующие медицинского вмешательства. Трихолог поможет выявить причину, назначит анализы на ферритин, гормоны и витамины, а также индивидуальную программу восстановления.
Мы уже рассказывали о том, почему появляется седина, как предотвратить её раннее появление и что советуют специалисты.
