У многих людей гипотония (низкое артериальное давление) вызывает вялость, головную боль, головокружение и даже потерю сознания. Она может появиться внезапно — особенно летом, при эмоциональном истощении или переутомлении. Как отмечает редакция KP.md, проблема пониженного давления часто возникает неожиданно, и когда под рукой нет лекарств, необходимо действовать быстро и эффективно. В этой статье мы собрали действенные способы, как можно поднять давление дома без таблеток. Вы узнаете, какие напитки, продукты, позы тела и народные методы помогают в таких случаях.
Основные причины пониженного давления и его симптомы
Понимание причин гипотонии — первый шаг к её эффективному устранению. Низкое давление не всегда является признаком болезни, но игнорировать его нельзя. Чаще всего снижение артериального давления наблюдается у молодых женщин, людей с астеническим телосложением, при обезвоживании, голодании, переутомлении или после эмоционального стресса. Также гипотония может сопровождаться дефицитом железа или глюкозы, гормональными нарушениями либо быть побочным эффектом лекарств.
К основным симптомам гипотонии относятся: постоянная усталость, головокружение, ощущение холода в конечностях, тошнота, одышка при физической нагрузке. При резком падении давления возможно потемнение в глазах или обморок. В таких ситуациях важно не паниковать, а знать простые шаги для нормализации самочувствия.
Почему гипотония не менее опасна, чем гипертония
Хотя повышенное давление чаще вызывает тревогу, пониженное также опасно. При длительном дефиците кислорода, который возникает из-за замедленного кровообращения, могут пострадать мозг, сердце и другие органы. Гипотония нарушает концентрацию, замедляет реакцию, снижает работоспособность и ухудшает качество жизни. Особенно рискованно, если давление падает в дороге или на улице.
Первая помощь при пониженном давлении: что делать в первые минуты
Если вы или ваш близкий почувствовали резкое ухудшение самочувствия, действуйте по четкой схеме. Первое, что нужно сделать — остановиться и сесть или лечь, желательно поднять ноги выше уровня сердца. Это улучшит приток крови к мозгу. Обеспечьте приток свежего воздуха — откройте окно или выйдите на улицу.
Следующий шаг — дать организму стимул к повышению давления. Для этого стоит выпить стакан прохладной воды с щепоткой соли, так как соль удерживает жидкость в организме и временно повышает давление. Затем — лёгкий перекус, например, тост с сыром, кусочек чёрного шоколада или банан.
Что нельзя делать при гипотонии
Не рекомендуется резко вставать, так как это может вызвать головокружение. Избегайте горячих ванн, саун и приёма алкоголя — это ещё больше расширяет сосуды. Также не пейте кофе натощак — он вызывает кратковременное возбуждение, после которого может наступить ещё больший спад давления.
Продукты, повышающие давление: что стоит держать дома
Некоторые привычные продукты помогают повысить артериальное давление естественным путём. Их действие не мгновенное, но регулярное употребление таких продуктов способно поддерживать нормальное давление без таблеток. Например, соль, специи, белковые продукты и сладкое — ваши союзники в борьбе с гипотонией.
Вот продукты, стимулирующие сосудистую активность:
– твёрдый сыр
– солёные огурцы
– копчёная рыба
– орехи, особенно миндаль
– чёрный шоколад
– гранатовый сок
– изюм
– какао
Режим питания при низком давлении
Дробное питание — ещё один важный аспект. Если вы склонны к гипотонии, избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Завтрак — обязателен. Еда должна быть питательной, с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов. Добавляйте немного острых приправ (красный перец, имбирь, корицу) — они улучшают циркуляцию крови.
Напитки, которые помогают быстро поднять давление
Когда под рукой нет лекарств, а симптомы гипотонии уже проявились, полезно знать, что можно выпить. Некоторые напитки действительно помогают быстро стабилизировать давление. Классический вариант — чашка натурального кофе или крепкого чёрного чая. Однако эффект от них недолгий, поэтому лучше сочетать их с перекусом или прогулкой.
Попробуйте эти напитки:
– кофе с лимоном
– крепкий зелёный чай
– настой элеутерококка или родиолы розовой
– тёплая вода с мёдом и корицей
– отвар зверобоя
Что пить регулярно при гипотонии
Для профилактики гипотонии рекомендуется ежедневно употреблять чистую воду — не менее 1,5–2 литров. Также полезны травяные сборы с адаптогенами: женьшень, левзея, лимонник. Они постепенно нормализуют давление и укрепляют нервную систему. Не забывайте, что регулярность важнее объёма.
Физическая активность: как движение влияет на артериальное давление
Умеренная физическая нагрузка — надёжный способ предотвратить гипотонию. Если вы ведёте сидячий образ жизни, организм теряет способность поддерживать тонус сосудов. Упражнения стимулируют кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и улучшают самочувствие.
Начните с утренней зарядки: наклоны, круговые движения руками, лёгкий бег на месте. Идеально — ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум 30 минут. Также полезны занятия плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.
Какие упражнения подходят гипотоникам
Избегайте резких прыжков или долгого пребывания в одном положении. Лучше отдавать предпочтение растяжкам, дыхательным упражнениям, упражнениям с собственным весом. Хорошо работают упражнения «велосипед» лёжа, наклоны вперёд, подъёмы ног. Главное — не перегружайте себя.
Народные средства для повышения давления
В народной медицине собрано множество рецептов, которые помогают поднять давление без химии. Некоторые из них доказали свою эффективность и могут пригодиться, когда нет доступа к аптеке. Но помните, что даже природные средства имеют противопоказания.
Среди популярных:
– настойка женьшеня
– настой родиолы розовой
– чай с имбирем
– отвар зверобоя
– орехи с мёдом
– виноградный сок
Как правильно применять домашние рецепты
Народные средства лучше принимать курсами: 2–3 недели — приём, 1 неделя — перерыв. Не смешивайте несколько стимулирующих средств одновременно, особенно если вы чувствительны к давлению. И обязательно консультируйтесь с врачом, если симптомы гипотонии становятся частыми.
Профилактика гипотонии: как не допустить снижения давления
Лучшее лечение — это профилактика. Если у вас уже есть склонность к пониженному давлению, стоит включить в распорядок дня полезные привычки. Утром после пробуждения не вставайте резко с постели, а посидите несколько минут. Начинайте день со стакана воды, завтракайте плотно.
Контролируйте сон — спать нужно не менее 7–8 часов. Добавляйте больше активности в течение дня: разминка, свежий воздух, короткие перерывы в работе. Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. И, конечно, регулярно следите за уровнем давления — тонометр должен быть под рукой.
Когда стоит обратиться к врачу
Если давление держится на уровне ниже 90/60 мм рт. ст. в течение нескольких дней, стоит проконсультироваться с врачом. Также медицинская помощь нужна при обмороках, сильном головокружении, болях в груди. Самолечение не всегда эффективно и может быть опасным.
Ранее мы уже рассказывали о том, как снизить давление в домашних условиях без лекарств: эффективные методы, которые действительно работают.
