Большинство людей, столкнувшихся с диагнозом сколиоз, сразу ищут ответ на главный вопрос — можно ли заниматься спортом, и если да, то каким именно? Это важная тема, ведь правильно подобранная физическая активность может не только не навредить, но и улучшить состояние позвоночника, при сколиозе. Как отмечает редакция KP.md, сколиоз — это не приговор, а состояние, с которым можно полноценно жить, если правильно подойти к физической активности.
Почему физическая активность важна при сколиозе
Сколиоз — это искривление позвоночника вбок, которое часто развивается ещё в подростковом возрасте. При этом нарушается не только осанка, но и равновесие мышц по обе стороны позвоночника. Со временем могут появиться боли в спине, нарушения в работе внутренних органов, снижение гибкости тела.
Физическая активность при правильном подходе помогает:
– укрепить мышечный корсет;
– выровнять осанку;
– улучшить кровообращение в спинном отделе;
– уменьшить болевые ощущения;
– замедлить или остановить прогрессирование сколиоза.
Но важно помнить: не все виды спорта одинаково полезны при сколиозе. Некоторые из них могут ухудшить состояние позвоночника, особенно при неправильном выполнении или чрезмерных нагрузках.
Какие виды спорта лучше всего подходят при сколиозе
Врачи и реабилитологи рекомендуют только те виды активности, которые не создают осевую нагрузку на позвоночник, не требуют резких движений туловищем и подъёма больших весов. Ниже рассмотрим наиболее безопасные и полезные из них.
Плавание — идеальный спорт для спины
Плавание — один из самых безопасных и эффективных способов поддержания здоровья позвоночника при сколиозе. Вода снимает нагрузку с позвоночника, позволяя мышцам работать без лишнего напряжения.
Наиболее полезные стили:
– кроль на спине;
– брасс;
– спокойное плавание на животе с вытянутыми руками.
Тренировки в воде также улучшают дыхание, что особенно важно при сколиозе грудного отдела, когда возможно сжатие лёгких.
Лечебная физкультура (ЛФК) — основа терапии
Комплексы ЛФК всегда подбираются индивидуально и учитывают тип и степень сколиоза. Такие упражнения носят асимметричный характер и направлены на выравнивание осанки, укрепление ослабленных мышц и растяжение перенапряжённых.
Они выполняются медленно, без резких движений и зачастую под контролем инструктора. Обычно включают:
– упражнения на растяжку;
– укрепление мышц пресса и спины;
– дыхательные упражнения;
– работу над контролем положения тела.
Йога — мягкое выравнивание и гармонизация
Йога помогает улучшить гибкость, укрепить глубокие мышцы спины и восстановить баланс тела. Она учит контролировать дыхание, осознавать положение тела в пространстве, что крайне важно при сколиозе.
Но следует избегать:
– асимметричных поз;
– глубоких прогибов;
– перевёрнутых положений.
Лучше всего заниматься под наблюдением инструктора, понимающего особенности опорно-двигательной системы.
Что запрещено при сколиозе: опасные виды спорта
Не каждый вид спорта полезен при сколиозе. Некоторые усиливают асимметрию или создают давление на позвоночник, что может привести к осложнениям.
Виды спорта, которых стоит избегать
Запрещёнными или нежелательными считаются:
– тяжёлая атлетика (особенно с гантелями и штангой);
– гимнастика с акробатическими элементами;
– теннис (из-за односторонней нагрузки);
– борьба, карате, бокс;
– бег на длинные дистанции (из-за постоянной ударной нагрузки).
Эти виды спорта требуют значительных усилий от мышц спины или создают сильную компрессию позвонков, что при сколиозе только усиливает деформацию.
Опасность чрезмерного фанатизма
Часто люди с лёгкой формой сколиоза не ощущают дискомфорта и игнорируют рекомендации врачей. Это может привести к ухудшению состояния. Особенно опасно:
– заниматься без предварительной диагностики;
– повторять чужие упражнения из интернета;
– тренироваться без контроля специалиста.
Даже если сколиоз незначительный, стоит начать с консультации у врача ЛФК или ортопеда.
Как правильно выбрать спорт при разных типах сколиоза
Сколиоз бывает разных типов — шейный, грудной, поясничный или комбинированный. Каждый из них имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при выборе физической активности.
Сколиоз грудного отдела
При грудном сколиозе страдает дыхательная функция и сердце, поэтому особое внимание стоит уделить дыхательным упражнениям и гибкости грудной клетки.
Рекомендуются:
– плавание;
– йога с акцентом на раскрытие грудной клетки;
– дыхательные практики.
Поясничный сколиоз
Здесь основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины и ноги. Важно укреплять пресс и растягивать поясничную зону, избегая глубоких наклонов.
Полезны:
– упражнения на фитболах;
– стабилизационные позы;
– пилатес.
Во всех случаях главная цель — равномерно нагружать обе половины тела.
Роль инструктора и врача в адаптации нагрузок
Самостоятельные тренировки при сколиозе допустимы только после обследования и получения рекомендаций. Только квалифицированный специалист может:
– подобрать правильный комплекс упражнений;
– оценить безопасный уровень нагрузки;
– обучить правильной технике;
– предотвратить осложнения.
Даже дома желательно регулярно консультироваться с реабилитологом, чтобы своевременно корректировать программу.
Советы для повседневной активности с учётом сколиоза
Кроме регулярных занятий спортом, стоит учитывать и ежедневную активность. Она тоже влияет на здоровье позвоночника.
Несколько полезных советов:
– не сидеть дольше 30–40 минут без движения;
– использовать эргономичное кресло;
– носить рюкзак на двух плечах;
– избегать наклонов с округлением спины;
– спать на ортопедическом матрасе.
Эти мелочи в совокупности сильно влияют на течение болезни.
Тренировки в подростковом возрасте: что важно знать
Подростки — основная группа риска по сколиозу. Именно в период активного роста позвоночник наиболее уязвим. Поэтому физическая активность в этом возрасте должна быть особенно обдуманной.
Нужно:
– избегать асимметричных видов спорта (теннис, бадминтон);
– отдавать предпочтение ЛФК или плаванию;
– обеспечить контроль взрослого или инструктора;
– не заставлять ребёнка заниматься через боль или усталость.
Главное — привить привычку следить за осанкой и беречь спину с юных лет.
Что говорит медицина: мнение специалистов о спорте при сколиозе
Большинство ортопедов, реабилитологов и спортивных врачей сходятся во мнении: полный запрет на спорт при сколиозе — устаревший подход. Напротив, правильно дозированная активность — одна из основ терапии.
Специалисты советуют:
– избегать вертикального давления на позвоночник;
– компенсировать асимметрию упражнениями;
– ежедневно работать с осанкой;
– сочетать активность с физиотерапией.
Только комплексный подход даёт результат.
Вам может быть интересно узнать, что такое остеохондроз: симптомы, лечение, профилактика и риски — как уберечь позвоночник.
