Многих людей интересует, можно ли стать выше хотя бы на пару сантиметров во взрослом возрасте. Особенно эта тема волнует подростков, которые ещё находятся в фазе активного роста, и взрослых, считающих свой рост недостаточным. Как отмечает редакция KP.md, в интернете полно обещаний «чудо-упражнений», якобы способных существенно увеличить рост. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы разберём, как формируется рост, можно ли на него повлиять, и какие именно упражнения действительно имеют значение.
Что влияет на рост человека: генетика, гормоны и образ жизни
Рост человека зависит от множества факторов. В первую очередь — это генетика, которая закладывает потенциал роста ещё до рождения. Но это не означает, что на рост вообще нельзя повлиять. Питание, физическая активность, качество сна и образ жизни в целом играют ключевую роль в том, реализует ли человек свой генетический потенциал.
В детском и подростковом возрасте рост обеспечивается активной работой гормона роста. Поэтому в этот период важно вести активный образ жизни, правильно питаться и избегать дефицита сна. Во взрослом возрасте зоны роста костей закрываются, но даже тогда можно повлиять на осанку, растяжку позвоночника и мышечный тонус.
Можно ли вырасти после 18 лет?
После окончания пубертатного периода зоны роста в длинных костях сращиваются, и рост стабилизируется. Однако некоторые утверждают, что им удалось «подрасти» и в 20–25 лет. На самом деле это чаще результат коррекции осанки, укрепления мышц спины и улучшения гибкости позвоночника, а не фактического роста костей.
Упражнения, улучшающие осанку и визуально увеличивающие рост
Поскольку настоящее удлинение костей после завершения роста невозможно без хирургического вмешательства, физические упражнения направлены на улучшение осанки. Это позволяет не только выглядеть выше, но и действительно почувствовать увеличение роста на несколько сантиметров.
Когда позвоночник находится в анатомически правильном положении, а мышцы спины хорошо развиты, тело расправляется. Люди, ранее сутулившиеся или имевшие слабую спину, могут таким образом «вернуть» себе 2–3 см роста.
Самые эффективные упражнения для осанки
- Планка — укрепляет корпус и мышцы спины
- Кобра (из йоги) — растягивает позвоночник и улучшает подвижность
- Ходьба с книгой на голове — учит держать голову прямо
- Гиперэкстензия — укрепляет поясницу
- Тяга резинки к груди — активизирует мышцы между лопатками
Сколько времени нужно для результата?
При регулярном выполнении таких упражнений (3–4 раза в неделю по 20–30 минут) заметный эффект можно наблюдать уже через месяц. Главное — дисциплина и правильная техника выполнения.
Может ли растяжка повлиять на рост?
Растяжка — ещё один популярный метод, который часто упоминается в контексте увеличения роста. Упражнения на растяжение позвоночника, ног и плеч улучшают подвижность суставов и уменьшают компрессию в межпозвонковых дисках.
Благодаря расслаблению мышц и улучшению эластичности тканей можно добиться лёгкого удлинения тела. Эффект не постоянный, но регулярная практика помогает закрепить его надолго.
Какие упражнения на растяжку самые эффективные?
- Вис на турнике — снижает нагрузку на позвоночник
- Складка (наклоны к ногам сидя) — растягивает заднюю поверхность тела
- Поза ребёнка из йоги — расслабляет спину
- Выпады с наклоном — открывают тазобедренные суставы
- Круговые вращения руками — растягивают плечевой пояс
Как часто нужно делать растяжку?
Оптимально — ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю по 10–15 минут. Эффект будет постепенным, но устойчивым.
Помогает ли спорт в подростковом возрасте вырасти?
В период активного роста (10–17 лет) физические упражнения могут стать мощным стимулом для увеличения роста. Важно поддерживать нормальный уровень гормона роста, который вырабатывается особенно активно во сне и после физических нагрузок.
Упражнения с собственным весом, лёгкая атлетика, плавание и баскетбол — всё это способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.
Какие виды спорта стимулируют рост у подростков?
- Баскетбол
- Волейбол
- Плавание
- Бег
- Гимнастика
Чего следует избегать?
Избыточные силовые нагрузки могут наоборот затормозить рост в молодом возрасте. Не стоит слишком рано начинать силовые тренировки без соответствующего контроля.
Упражнения для выпрямления позвоночника: профилактика сколиоза и сохранение роста
Позвоночник — основа тела, и если его форма нарушается, это влияет не только на осанку, но и на рост. Сколиоз или кифоз могут уменьшить рост на несколько сантиметров, особенно если не предпринимать мер.
Регулярные упражнения для выпрямления позвоночника не только улучшают самочувствие, но и могут вернуть телу его природную высоту.
Упражнения для коррекции позвоночника
- Мостик
- Подъём таза лёжа
- Йога: кошка-корова
- Сидение на стуле с прямой спиной
- Повороты корпуса
Сколько времени нужно на улучшение состояния позвоночника?
Первые изменения обычно заметны через 4–6 недель регулярных тренировок. Если есть медицинские показания, обязательно нужно проконсультироваться с ортопедом или кинезиотерапевтом.
Что говорят научные исследования: действительно ли упражнения помогают?
Исследования подтверждают, что упражнения могут влиять на осанку, укрепление мышц и уменьшение компрессии позвоночника. Однако на длину костей они не влияют после завершения роста. Но даже 2–3 см, которые удаётся «вернуть», могут существенно изменить внешний вид и самооценку человека.
Рекомендации врачей
Врачи советуют сосредотачиваться на общем здоровье, гибкости, поддержании массы тела и подвижности. Это не только помогает лучше себя чувствовать, но и визуально улучшает фигуру.
Вам может быть интересно, какой вид спорта лучше всего поддерживает тело в тонусе: бег, плавание, йога, пилатес, силовые тренировки и другие.
